Intermittent fasta är en koststrategi som växlar mellan perioder av fasta och ätande.
Olika former finns, inklusive 16/8-metoden, som innebär att begränsa ditt kaloriintag till 8 timmar per dag. Det finns också 5:2-metoden, som begränsar ditt dagliga kaloriintag till 500–600 kalorier två gånger i veckan.
Även om det främst är känt som en diet för viktminskning, kan intermittent fasta ha kraftfulla fördelar för både din kropp och hjärna.
Hur det fungerar
Intermittent fasta begränsar tiden du får äta, vilket är ett enkelt sätt att minska ditt kaloriintag. Detta kan leda till viktminskning – om du inte kompenserar genom att äta för mycket mat under tillåtna ätperioder.
Hälsofördelar
Intermittent fasta har kopplats till anti-aging effekter, ökad insulinkänslighet, förbättrad hjärnhälsa, minskad inflammation och många andra fördelar.
Både djur- och mänskliga studier visar att intermittent fasta också kan öka hjärthälsa och förlänga livslängden.
Det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt.
I en genomgång av studier visades intermittent fasta orsaka 0,8–13% viktminskning under en period av 2 veckor till 1 år. Detta är en betydligt högre andel än många andra metoder.
Andra studier fann att intermittent fasta kan öka fettförbränningen samtidigt som muskelmassan bevaras, vilket kan förbättra ämnesomsättningen.
Andra fördelar
Även om vissa dieter kan ha många regler, kräver frekventa resor till mataffären och kan vara svåra att följa, är intermittent fasta känd som en mer enkel matplan att följa.
På grund av kostens natur är det färre måltider som du behöver förbereda, laga och städa upp efter.
Nackdelar
I allmänhet är intermittent fasta säker för de flesta friska vuxna.
Som sagt, de som är känsliga för sänkta blodsockernivåer bör prata med en sjukvårdspersonal innan de börjar intermittent fasta.
Dessa grupper inkluderar personer:
- som har diabetes.
- som har låg vikt.
- som har en ätstörning.
- som är gravida.
- som ammar eller ammar.
Sammanfattning
Intermittent fasta är cykler med perioder av fasta och ätande.
Det har visat sig hjälpa till med viktminskning och är kopplat till många andra hälsofördelar.
