MIND-dieten kombinerar aspekter av medelhavs- och DASH-dieterna för att skapa ett ätmönster som fokuserar på hjärnans hälsa.
Hur det fungerar
Liksom den flexitära dieten har MIND-dieten ingen strikt måltidsplan, utan uppmuntrar istället att äta 10 specifika livsmedel med fördelar för hjärnans hälsa.
Per vecka inkluderar MIND att äta:
- sex eller fler portioner gröna bladgrönsaker.
- en portion icke-stärkelsehaltiga grönsaker.
- fem eller fler portioner nötter.
Andra livsmedel som det uppmuntras att äta flera gånger i veckan inkluderar:
- bär
- bönor
- olivolja
- fullkorn
- fisk
- fjäderfän
Hälsofördelar
Forskning visar att MIND-dieten kan minska en persons risk att utveckla Alzheimers sjukdom, och studier visar att MIND-dieten är överlägsen andra växtrika dieter för att förbättra kognitionen.
Forskning visar också att MIND-dieten kan hjälpa till att bromsa kognitiv nedgång och förbättra motståndskraften hos äldre vuxna.
Det kan också hjälpa till att fördröja uppkomsten av rörelsestörningen Parkinsons sjukdom.
Det finns lite forskning om MIND-dieten och viktminskning. Men eftersom det är en kombination av två dieter som främjar viktminskning, kan MIND-dieten också hjälpa dig att gå ner i vikt.
Ett sätt det kan bidra till att främja viktminskning är att det uppmuntrar till att begränsa din konsumtion av livsmedel som:
- smör
- ost
- rött kött
- friterad mat
- sötsaker
Mer forskning behöver dock göras om MIND-dieten och viktminskning.
Andra fördelar
Genom att kombinera det bästa av två dieter har MIND-dieten mycket att erbjuda och erbjuder lite mer flexibilitet än striktare dieter.
Även om du kan äta mer än de 10 livsmedelsgrupper som rekommenderas, så ju närmare du håller dig till den rekommenderade kosten, desto bättre kan dina resultat bli.
Sammanfattning
MIND-dieten kombinerar aspekter av medelhavs- och DASH-dieten och kan hjälpa till att minska risken för Alzheimers sjukdom och demens.
Men mer forskning behöver göras för att utvärdera dess förmåga att hjälpa dig gå ner i vikt.
